【秋の夜長にぐっすり眠るための快眠ルーティン】
少しずつ日が短くなり、夜の時間が長くなる10月。
「秋の夜長」ともいわれるこの季節、ゆっくり過ごせる反面、なんだか寝つきが悪い、眠りが浅い…という声も多くなります。
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、夏の疲れが出るタイミングでもあります。
そんなときこそ、毎晩の“快眠ルーティン”で睡眠の質を整えていくのがおすすめです。
◎ すぐ始められる！快眠のための夜の過ごし方
・就寝1時間前からスマホ、PCは控えめに
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
代わりに照明を少し暗くし、読書や音楽で心を落ち着かせましょう。
・軽めのストレッチや深呼吸
寝る前のリラックス習慣として、肩・首・腰をゆるめるストレッチや腹式呼吸を取り入れるのも効果的。
副交感神経を優位にして、自然な眠気を促します。
・38～40度のお風呂で全身を温める
ぬるめのお湯に10～15分浸かることで、体温がゆっくり下がっていき、入眠しやすい状態をつくってくれます。
◎ 眠りの質を上げたい方にはプロの手も
快眠のためのセルフケアも大切ですが、「最近ぐっすり眠れない」「朝起きても疲れが残る…」という方には、プロのリラクゼーション施術がおすすめです。
特に、ドライヘッドスパや自律神経を整える全身オイルマッサージは、深いリラックスと心地よい眠気を誘ってくれます。
この秋は、“心地よい夜時間”を意識して過ごしてみませんか？
当サロンでは、快眠サポートの施術メニューをご用意して、皆さまのご来店をお待ちしております♪
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秋の夜長にぐっすり眠るための快眠ルーティン
