こんにちは！
神田の「快眠 detox salon dot RESET」です(*^^*)
「快眠を助ける夜のセルフケア＆ドライヘッドスパ」について投稿します♪
8月の夜は、昼間の暑さが残り、湿度も高く寝苦しい日が続きます。
「何度も目が覚める」「エアコンをつけっぱなしで朝がだるい」――そんな夏特有の睡眠不足に悩んでいませんか？
睡眠は体と脳を回復させる大切な時間。
質の悪い眠りが続くと、疲労がたまりやすくなり、集中力や免疫力の低下、体調不良の原因にもなります。
■ 寝苦しい夜の原因とは？
・室内温度や湿度が高く、体温が下がりにくい
・エアコンの冷えで自律神経が乱れ、眠りが浅くなる
・夏バテや水分不足で体が疲れやすくなる
・強い日差しや生活リズムの乱れでホルモンバランスが崩れる
こうした要因が重なり、夏は一年の中でも特に睡眠の質が下がりやすい季節です。
■ 今夜からできる！快眠のためのセルフケア
・寝る前の照明は暖色系に
強い光は脳を覚醒させます。間接照明やキャンドルでリラックス空間を。
・ぬるめのシャワー or 足湯
37～39℃程度で体を温めると、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります。
・スマホは寝る30分前にOFF
ブルーライトは眠気を妨げるため、寝る前は読書や軽いストレッチがおすすめ。
・呼吸を深くゆっくり
4秒吸って8秒吐く「4-8呼吸法」で、心拍が落ち着きリラックス効果が高まります。
続きは次回♪
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