こんにちは♪「快眠 detox salon dot RESET」です！
本日は『自律神経を整えてぐっすり眠る方法』続きです(*^^*)
ぐっすり眠るために！自律神経を整える5つの方法
３、スマホ・パソコンは寝る30分前にオフ
スマホやパソコンのブルーライトは、脳を覚醒させるため、寝る前の使用は要注意！
ブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、寝つきを悪くする原因になります。
対策
・寝る30分前にはスマホやPCの使用をやめる
・部屋を暗くして、間接照明で過ごす
・スマホの「ナイトモード」を活用する
スマホを触らず、リラックスできる環境を作ることで、自律神経が整いやすくなります。
４、軽いストレッチで筋肉をほぐす
夜、緊張した体をほぐすストレッチをすると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
おすすめのストレッチ
・首をゆっくり回す（肩の力を抜いてリラックス）
・足を伸ばして前屈（腰・背中・もも裏をほぐす）
・仰向けで両膝を抱える（腰の緊張をほぐす）
無理に伸ばすのではなく、呼吸を意識しながら心地よい範囲で行うのがポイントです。
続きは次回♪
自律神経を整える施術として、ドライヘッドスパもおすすめです！
気になる方はお気軽にお問い合わせくださいね(*^^*)
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自律神経を整えてぐっすり眠る方法３
