こんにちは♪「快眠 detox salon dot RESET」です！
本日は『自律神経を整えてぐっすり眠る方法』続きです(*^^*)
ぐっすり眠るために！自律神経を整える5つの方法
１、寝る前に深呼吸をする
簡単にできるリラックス法が「深呼吸」です。
ゆっくりと深く息を吸い、長く吐くことで副交感神経が優位になり、自然とリラックスできます。
おすすめの深呼吸法（4-7-8呼吸法）
・4秒かけて鼻から息を吸う
・7秒間息を止める
・8秒かけて口から息を吐く
この呼吸を3～5回ほど繰り返すだけで、心が落ち着き、スムーズに眠りにつきやすくなります。
２、寝る90分前にお風呂で体を温める
人は、深部体温（体の内側の温度）が下がるときに眠くなるという特性があります。
そのため、寝る90分前にお風呂に入り、体をしっかり温めると、入眠がスムーズになります。
ポイント
・38～40℃のぬるめのお湯に15～20分つかる
・シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船につかる
お風呂上がりに自然と体温が下がり、副交感神経が優位になってリラックスできるため、質の良い眠りにつながります。
続きは次回♪
自律神経を整える施術として、オイルマッサージもおすすめです！
気になる方はお気軽にお問い合わせくださいね(*^^*)
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自律神経を整えてぐっすり眠る方法２
