入眠をサポートする簡単セルフケア法１

 

夜ベッドに入ってもなかなか寝付けない…

そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

ストレスや不規則な生活リズム、日中の活動量不足など、現代の生活ではさまざまな要因が原因で入眠が難しくなっています。

今回は、眠れない夜でもすぐに試せる、簡単なセルフケア方法をご紹介します。

入眠をサポートし、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう！


1. リラックス効果抜群！「腹式呼吸」で自律神経を整える
ポイント：副交感神経を優位にして、リラックス状態を作り出す！

腹式呼吸は、深いリラックスを促し、心身を落ち着かせる効果があります。寝る前に腹式呼吸を取り入れることで、自律神経のバランスが整い、自然と眠気が訪れます。

やり方：
仰向けに寝て、手をお腹に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを意識します。
これを5〜10回繰り返しましょう。

腹式呼吸を行うことで、心拍数が落ち着き、リラックスモードに切り替わります。

 

次回、続きを投稿します♪

睡眠の質向上にはオイルマッサージがおすすめです！

ぜひお気軽にご来店ください(*^^*)

 

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