毎晩しっかり眠れているはずなのに、翌朝すっきりと起きられない、疲れが取れない…。そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？現代社会では、ストレスや不規則な生活習慣が原因で、睡眠の質が低下していることがよくあります。そこで今回は、ぐっすり眠るために効果的な5つの習慣をご紹介します。
1. 寝る90分前の入浴でリラックス
ポイント：体温を上げてから下げることで、自然な眠気を促進
眠りに入る前に体温を調整することが、質の良い睡眠には欠かせません。特に寝る90分前にお風呂に入ることで、一度体温を上げ、その後体温が下がる過程で自然な眠気が訪れます。お湯の温度は38～40度のぬるめに設定し、20分ほどリラックスしましょう。これにより副交感神経が活性化し、入眠しやすくなります。
2. スマホやパソコンは寝る1時間前にオフ
ポイント：ブルーライトを避け、メラトニンの分泌を促進
現代人の多くが悩む睡眠の質低下の原因は、ブルーライトによる影響です。スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。寝る1時間前にはこれらのデバイスをオフにし、リラックスできる読書やストレッチを取り入れることで、自然な眠りをサポートしましょう。
次回、続きを投稿いたします♪
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睡眠の質を上げる5つの習慣１
