こんにちは！
「快眠 detox salon dot RESET」です(*^^*)
今回は「睡眠の質を高めるマッサージとは？」の続きを投稿します♪
■ 寝る前におすすめのセルフマッサージ3選
１、頭皮マッサージ（ドライヘッドケア）
頭皮をほぐすことで、目の疲れや脳の緊張が和らぎ、リラックス効果が高まります。
やり方
・指の腹で頭皮を軽く押しながら円を描くようにマッサージ
・こめかみや耳の後ろも忘れずに
→ 1～2分でも十分効果的です！
２、ふくらはぎマッサージ
足のむくみや冷えを感じている人におすすめ。
血流を促すことで、体全体が温まり入眠しやすくなります。
やり方
・両手でふくらはぎを包み込むように持ち、下から上へゆっくり流す
・アキレス腱周辺や足裏をやさしく押すのも◎
３、お腹のマッサージ（腸もみ）
腸は「第2の脳」と言われるほど、自律神経と密接に関係しています。
腸をゆっくりほぐすことで、リラックスモードへ。
やり方
・両手を重ねて、おへその周りを「の」の字にやさしく撫でるようにマッサージ
・食後すぐは避け、寝る30分前くらいに行うのがおすすめ
続きは次回！
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