こんにちは♪
「快眠 detox salon dot RESET」です！
前回の続き、睡眠の質を上げる方法についてです(*^^*)
3. 寝室を快適な環境に整える
ポイント：温度・湿度・暗さの調整が睡眠の質を左右する！
快適な睡眠のためには、寝室の環境も重要です。理想的な室温は16～19度、湿度は50～60%が推奨されています。また、光が少ない環境の方が深い眠りにつながります。遮光カーテンやアイマスクを使って、できるだけ暗くしてみてください。さらに、静かな環境を整えるために、ホワイトノイズやリラクゼーション音楽を利用するのも効果的です。
4. 軽いストレッチやドライヘッドスパでリラックス
ポイント：副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる
寝る前に軽いストレッチやドライヘッドスパを行うことで、緊張した筋肉がほぐれ、心身がリラックスします。特に、肩や首周りをほぐすストレッチは、血行を促進し、リラックス効果が高まります。また、ドライヘッドスパは頭皮をほぐすことで自律神経を整え、深い眠りに導いてくれます。サロンでの施術もおすすめですが、簡単なセルフケアでも効果を感じられるので、ぜひ取り入れてみてください。
次回、続きを投稿いたします♪
マッサージでお疲れを癒すことも質の高い睡眠に繋がりますので、お悩みの方はぜひお気軽にお問い合わせください(*^^*)
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睡眠の質を上げる5つの習慣２
