こんにちは！
快眠 detox salon dot RESET です♪
「梅雨のだるを吹き飛ばす！気圧不調に効く自律神経ケア」続きです！
■ 今日から始める！自律神経を整えるセルフケア
1、朝日を浴びて体内時計をリセット
曇りの日でも、朝の光を浴びることで体内リズムが整いやすくなります。
起きたらカーテンを開けて、光と深呼吸で1日をスタートしましょう。
2、深い呼吸でリラックスモードに切り替える
忙しい毎日の中でも、1日3分の腹式呼吸で副交感神経を優位に。
息を4秒吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く「4-7-8呼吸法」もおすすめです。
3、湯船に浸かって全身を温める
シャワーだけでは交感神経が優位なまま。
38～40℃のお湯に10～15分ゆったり浸かると、緊張がほどけて入眠もしやすくなります。
4、首・肩・頭のストレッチやセルフマッサージ
特に後頭部～首すじ～肩甲骨まわりの血流が悪くなると、自律神経のバランスに影響が。
首をゆっくり回したり、こめかみを優しく押すだけでもスッキリ感が得られます。
続きは次回♪
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梅雨だるを吹き飛ばす！気圧不調に効く自律神経ケア２
