こんにちは♪
「快眠 detox salon dot RESET」です！
前回の続きで、入眠をサポートする簡単セルフケア方法についてです(*^^*)
2. 寝る前の「簡単ストレッチ」で身体をほぐす
ポイント：筋肉の緊張を解き、リラックス状態に導く
ストレッチは、身体をほぐし、血行を良くする効果があります。寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、入眠しやすくなります。
《おすすめストレッチ》
前屈ストレッチ：座った状態で足を伸ばし、ゆっくりと前屈します。背中や太ももの裏が伸びるのを感じながら、20秒ほどキープしましょう。
膝抱えストレッチ：仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。そのまま30秒ほど深呼吸。腰周りがほぐれてリラックス効果があります。
3. 心地よい香りで「アロマセラピー」を取り入れる
ポイント：アロマの香りがリラックス効果を高め、入眠を促す
アロマオイルの香りは、脳をリラックスさせ、自律神経のバランスを整える働きがあります。特に、ラベンダーやカモミール、ベルガモットの香りは、入眠をサポートしてくれます。
《アロマの取り入れ方》
枕元にアロマディフューザーを置く
ハンカチに数滴アロマオイルを垂らして枕元に置く
お風呂に数滴垂らしてリラックスバスタイムを楽しむ
次回、続きを投稿します♪
睡眠の質向上にはオイルマッサージがおすすめです！
ぜひお気軽にご来店ください(*^^*)
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入眠をサポートする簡単セルフケア法２
