睡眠の質を劇的に改善する食べ物３

こんにちは♪
「快眠 detox salon dot RESET」です！
「睡眠の質を劇的に改善する食べ物」前回の続きです(*^^*)♪



4. 睡眠ホルモンの材料「トリプトファン」を含む食べ物
おすすめ食材：豆腐、牛乳、ヨーグルト

トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの生成に必要な必須アミノ酸です。

牛乳やヨーグルトは、寝る前のスナックとしてもおすすめです。

おすすめの取り入れ方：
寝る1時間前に温めたミルクを飲む
ヨーグルトにフルーツを加えてデザートに



5. 血糖値を安定させる「低GI食品」
おすすめ食材：玄米、さつまいも、ナッツ

睡眠中の血糖値の急激な変動は、途中で目が覚める原因に。
低GI食品を選ぶことで、血糖値の安定を保ち、深い眠りが期待できます。

おすすめの取り入れ方：
主食を白米から玄米にチェンジ
小腹が空いたらナッツや蒸しさつまいもをスナックに
 
 
 
【食べるタイミングのポイント】
寝る2〜3時間前までに食事を済ませる
夜遅くに重たい食事を避ける
小腹が空いた時は、消化に良い食材を選ぶ


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睡眠の質を高めるためには、ただ「食べる」だけでなく、「何を」「いつ」食べるかが重要です。
当サロンでは、睡眠に悩む方に特化したリラクゼーションマッサージやドライヘッドスパを提供しています。
心身を整える施術で、快眠をサポートいたしますので、ぜひ一度お試しください。

質の良い眠りを手に入れて、毎日をもっと元気に過ごしましょう！




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