こんにちは♪
「快眠 detox salon dot RESET」です！
「寝る前5分でできる快眠の為のストレッチ」、前回の続きです(*^^*)
4. 脚のむくみを解消する「足上げストレッチ」
ポイント：血液の循環を促してむくみを軽減
仰向けに寝て、両足をゆっくり天井に向かって持ち上げます。
両手を腰の下に添え、足を軽く動かして揺らします。
そのまま20秒間キープした後、ゆっくり足を下ろします。
このストレッチは、日中の疲れやむくみを和らげ、快眠へと導いてくれます。
5. 心を落ち着ける「深呼吸ストレッチ」
ポイント：呼吸を意識してリラックス効果を最大化
仰向けでリラックスした状態になります。
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出します。
腹式呼吸を意識しながら、吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にへこませます。
これを3～5回繰り返します。
深呼吸を取り入れることで副交感神経が優位になり、心が穏やかになります。
寝る前のたった5分のストレッチでも、眠りにつく準備を整え、翌朝の目覚めをスッキリさせる効果があります。
「それでもなかなか眠れない」「体が疲れているけれど寝つきが悪い」という方は、プロのケアを受けるのもおすすめです。
当サロンでは、ドライヘッドスパやリラクゼーションマッサージで、睡眠に悩む方をサポートしています。心地よい施術で心身を整え、快眠へと導きます。
ぐっすり眠れる夜を取り戻し、毎日をもっと元気に過ごしてみませんか？
ぜひお気軽にご相談ください！(*^^*)
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快眠の為のストレッチ３
