こんにちは♪「快眠 detox salon dot RESET」です！
本日は、夜中に目が覚めてしまう原因と対策５です。
カフェインとアルコールの関係についてお伝えします。
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは眠りにつきやすくなる一方で、睡眠の質を低下させるため、夜中に目が覚める原因となります。
とはいえ、飲みたくなることはありますよね、そんな時の対処法をご紹介します。
1.飲むタイミングを工夫する
カフェインは摂取後5～7時間ほど体内に残るため、できるだけ午後3時以降は避けるのが理想です。どうしても飲みたい場合はデカフェやカフェインレスを選ぶのも◎。
アルコールは寝つきを良くする反面、深い眠りを妨げるため、就寝3時間前までに飲み終えることがポイント。
2.水を多めに飲む
カフェインやアルコールは利尿作用があり、体内の水分が不足すると眠りが浅くなる原因に。
カフェインを飲んだ後はコップ1杯の水をプラスすると、代謝を助けて影響を和らげやすくなります。
アルコールを飲んだ後も寝る前に白湯やミネラルウォーターをゆっくり飲むと、脱水を防ぎ、睡眠の質を少しでも保ちやすくなります
3.リラックスルーティンを取り入れる
カフェインやアルコールの刺激を和らげるために、ぬるめの入浴やストレッチ、深呼吸を習慣にすると◎。特に副交感神経を優位にする軽いマッサージや、ハーブティー（ノンカフェイン）を飲むのもおすすめ。「寝つきをよくしたい」と思ってスマホを見がちですが、ブルーライトはさらに睡眠の質を下げるので、寝る1時間前には避けると効果的です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
リラクゼーションサロン/オイルマッサージ/リンパマッサージ/アロマリンパ/アロマテラピー/アロマセラピー/リンパドレナージュ/足ツボ/足裏/ハンドマッサージ/リフレクソロジー/ヘッドマッサージ/フェイシャル/ダイエット/エステ/腸もみ/腸活/温活/むくみ改善/冷え症/ストレス解消/リラックス/癒し/デトックス/倦怠感/疲労感/暴飲暴食/不眠/快眠/便秘/お腹の張り/自律神経/疲労回復/免疫力アップ/代謝アップ
もみほぐし/指圧/マッサージ/整体/肩甲骨はがし/肩こり/背中こり/腰痛/姿勢改善/日本人セラピスト/女性セラピスト
秋葉原/神田/岩本町/新日本橋/淡路町/小川町/小伝馬町/馬喰町/馬喰横山/千代田区/中央区