こんにちは♪「快眠 detox salon dot RESET」です！
本日は「夜中に目が覚めてしまう原因と対策」についての続きです。
血糖値の変動によって、夜中に目が覚めてしまうという現象があります。忙しい現代人は、夜遅くに会食があるなど、なかなか血糖値に気を配ることは難しいかと思いますが、手軽にできる方法を本日は３つ紹介します。
1. シナモンを取り入れる
シナモンは血糖値を安定させる効果があることで知られています。夜ご飯や就寝前のハーブティーにシナモンを加えることで、血糖値の急激な上昇を抑える助けになります。手軽に取り入れられるスパイスなので、甘いものが欲しいときの代替としても◎。
2. 夕食に「酢の物」や酢を使ったドリンクを
お酢には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。特に、夕食にお酢を使った料理（例えば酢の物やピクルス）を加えるだけで効果を期待できます。寝る前の1～2時間前に、リンゴ酢をぬるま湯で割ったドリンクを飲むのもおすすめです。
3. 寝る前に「オートミール」の小さな一口を
空腹で眠ると、低血糖状態になることがあり、これが夜中の目覚めにつながる場合もあります。低GI食品であるオートミールを少量（例えばスプーン1～2杯分）だけお湯で柔らかくして食べると、血糖値が安定しやすくなります。甘味は控えめにしてナッツやシナモンを加えると効果的。
ぜひ、気になるものから試してみてくださいね。
次回もお楽しみに♪
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夜中に目が覚めてしまう原因と対策４
